por cristianemolon | jun 16, 2020 | Notícias
A tendência da mente é pensar em diversas coisas ao mesmo tempo. Temos em média 60 mil pensamentos por dia, ou seja, vivemos no piloto automático, gastando energia desnecessária. O objetivo do Mindfulness é desacelerar a mente e estar atento e consciente ao momento presente para, dessa forma, preservar a saúde mental e física. Mindfulness é um estado mental onde se observa, contempla e conecta. É sair do piloto automático e sentir a vida, a pulsação, o corpo. É estar presente em tudo o que for fazer.
Uma mente Mindfulness:
Tem menos ansiedade
Gerencia melhor o estresse e as emoções
É mais produtiva e focada
E como começar a praticar? Independentemente do momento e da atividade, seja ao lavar a louça, tomar banho, comer ou assistir um filme, faça uma coisa de cada vez, esteja presente. Pratique o estilo Mindfulness de viver. Os ganhos são enormes. Experiencie durante essa semana e depois continue. É um desafio, sim, mas é possível, só requer treino diário. Certamente, você será mais observador e menos reativo.
por cristianemolon | maio 25, 2020 | Notícias
A tendência da mente é pensar em dez coisas ao mesmo tempo. Temos em média 60 mil pensamentos por dia, ou seja, vivemos no piloto automático, gastando energia desnecessária. Você já se observou executando uma atividade e pensando na outra? É exatamente isso.
O objetivo do Mindfulness é desacelerar a mente e estar atento e consciente ao momento presente para, dessa forma, preservar a saúde mental e física. Mindulness é um estado mental onde se observa, contempla e conecta. É sair do piloto automático e sentir a vida, a pulsação, o corpo. É estar de corpo e mente presente em tudo o que for fazer (é um desafio, sim, mas é possível, só requer treino diário).
Uma mente Mindfulness:
– Tem menos ansiedade
– Gerencia melhor o estresse e as emoções
– Tem maior percepção e consciência sensorial
– É mais produtiva e focada
– É mais equilibrada e menos reativa
A prática regular de Mindfulness atua de forma positiva sobre o cérebro, principalmente, na amígdala cerebral e no córtex pré-frontal. Essas áreas estão relacionadas com emoções e tomada de decisões.
COMO PRATICAR:
Independentemente do momento e da atividade, faça uma coisa de cada vez, esteja presente.
ONDE: ao lavar a louca, tomar banho, comer, ao tomar água, exercitar-se, enviar um e-mail, fazer uma pesquisa, conversar com alguém, assistir um filme.
Pratique, pratique e pratique o estilo Mindfulness de viver. Os ganhos são enormes. Experiencie você também durante essa semana e depois continue. Certamente, você será mais observador e menos reativo.
por cristianemolon | maio 18, 2020 | Notícias
A situação que estamos vivendo é preocupante, tanto do ponto de vista da pandemia como da política. No entanto, o que tem me preocupado é a pandemia de ansiedade, síndrome do pânico, insônia, depressão e angústia que aumentam a cada dia.
Precisamos cuidar da nossa saúde física e mental mais do que nunca, até porque, logo, o caos vai passar e vai ficar o resultado de como encaramos esses momentos ímpares. Venho fazer um pedido para você: cuide-se, alimente seus pensamentos com bons filmes, com músicas funcionais, com pensamentos elevados, seguindo pessoas que contribuam com sua evolução.
Evite ver notícias que deixam você de baixo astral. Esteja informado, mas não viva essas notícias 24 horas, mude o canal da TV, do rádio, mude a frequência da sua mente. Busque seguir pessoas que contribuam com a saúde física, mental e espiritual. Nutra seu corpo com mais alimentos nutritivos (ovos, saladas, verduras, legumes e frutas). Oxigene seu cérebro e seus músculos com exercício físico. Se for a abrir a boca que seja para edificar, construir e agregar, caso contrário, o silêncio é mais inteligente.
Aproveite o momento e se conecte mais com você: medite, ore, respire e agradeça. Busque transformar o que está “mais ou menos”. Não tem força, busque ajuda, compartilhe suas questões, isso dá um alívio. Invista em sua saúde mental, todo o restante depende disso.
por cristianemolon | abr 16, 2020 | Notícias
O jantar é uma das refeições principais do dia, mas ainda gera muitas dúvidas. Hoje, vou esclarecer algumas delas. Vamos começar pelo horário. Não existe um momento específico, até porque cada pessoa funciona de uma maneira metabolicamente falando. No entanto, entendo que, quanto mais cedo for o jantar, melhor (recomendo até as 19h30), tendo em vista que à noite somos menos ativos e, dependendo do tipo de alimentação ingerida, pode fazer com que acumulemos as calorias extras, além de dificultar o sono profundo.
Aposte em comidas leves e em porções menores. Evite substituir comida por lanches inadequados, ricos em gorduras. São alimentos de difícil digestão e que dificultam o emagrecimento. Uma sopa de legumes e frango ou caldos de legumes preparados em casa são boas opções para o jantar. Gosto também de peixe ou frango grelhado com saladas e legumes. Para quem gosta de ceia: prefira abacate, amêndoas ou frutas como kiwi, mirtilo ou morangos.
Evite comer à noite: doces, sorvetes, pães, bolos, chocolate, frituras e carne vermelha. Se for para consumi-los, prefira durante o dia, assim tem possibilidade de queimar as calorias extras. Quais alimento compõem a janta ideal? O que faz com que eles sejam as melhores opções? Ideal para quem? Vai depender do objetivo de cada um, se é atleta, treina à noite, quer emagrecer, quer aumentar massa magra. A alimentação deve ser de acordo com as necessidades individuais.
O ideal é que o jantar contemple os macronutrientes: carboidratos complexos (aipim, batata-doce, mandioquinha, inhame, arroz integral com feijão), proteínas (peixe, ovos) e gorduras (azeite de oliva, abacate, oleaginosas). A qualidade do alimento consumido tem relação direta com a qualidade do sono. Para uma boa digestão, recomenda-se investir na mastigação e evitar exageros, como açúcares, frituras, carnes, tendo em vista que a digestão desses alimentos é mais lenta, podendo ocasionar inquietação e insônia. É importante frisar que a ingestão de café, chá verde e refrigerantes a base de cola devem ser evitados a partir das 14h, pois são estimulantes e podem dificultar o descanso do cérebro.
por cristianemolon | mar 23, 2020 | Notícias
Quando a imunidade está baixa, a vulnerabilidade aumenta e se transforma em um convite para qualquer tipo de infecção se instalar no corpo, geralmente, com sintomas mais intensos e por um período maior. Isso acontece porque o sistema imunológico, através de células específicas, atua no processo de defesa do organismo contra invasores, como bactérias e vírus.
O cenário atual, com a pandemia de COVID-19, reforça o alerta com relação à saúde. A imunidade turbinada é um fator importante na prevenção ao contágio do coronavírus e outras doenças que podem debilitar o corpo. Para isso, o grande segredo tem a ver com hábitos saudáveis.
Em tempos de quarentena e isolamento, iniciar uma mudança de comportamento com relação ao autocuidado é uma boa pedida. Fortalecer o organismo e aumentar a imunidade requer algumas atitudes. Tudo começa quando a pessoa decide melhorar a alimentação e fazer escolhas inteligentes. O ideal é optar por comida de verdade, preparada em casa, priorizando alimentos ricos em vitamina C e outros nutrientes presentes em frutas, legumes e verduras. Quanto mais colorida e natural for a alimentação, mais nutrientes e vitaminas o organismo consegue adquirir, o que acaba blindando o sistema imunológico.
Além disso, ressalto a importância do consumo de água em livre demanda. Quem não é adepto do líquido, pode alternar com chá, limonada e sucos de acerola ou abacaxi com hortelã. Sucos industrializados e refrigerantes não possuem quase nenhum nutriente e devem ser evitados se o objetivo é fortalecer a saúde.
Como a orientação é ficar o máximo de tempo em casa, a recomendação é aproveitar o momento para conquistar mais qualidade de sono. “Agora, é a hora de estabelecer uma boa rotina e dormir um pouco mais cedo. Deixar o quarto escuro, evitar assistir noticiários e usar redes sociais, que causam preocupação devido à pandemia, auxiliam a desintoxicar a mente antes de dormir.
Além disso, é possível estabelecer um ritual matinal. Entre as atividades, acordar mais cedo de manhã, fazer alongamentos e exercícios físicos em casa deixam o dia mais leve. Apesar da insegurança, estar em constante estado de agitação prejudica não só a mente, mas o funcionamento do organismo.
O aspecto emocional não pode ser deixado de lado em meio à crise e é importante se manter positivo. Um cérebro preocupado, com medo e ansiedade o tempo todo, ativa o estresse, aumenta o cortisol, que fragiliza o sistema imune. Vamos cuidar dos nossos pensamentos e emoções. Se eles estiverem bem, tudo vai melhor.
É preciso calma para enfrentar a adversidade. Quem sabe, agora, é o momento de colocar a saúde em ordem, olhar para si e ter mais tempo com a família. Talvez seja isso que o mundo e nós estamos precisando.
por cristianemolon | fev 10, 2020 | Notícias
‘Corpão’, ‘coxão’, músculos definidos e resistência física não são construídos em horas, nem em 30 dias. Eles são o resultado de esforço repetido e de disciplina. Lembrem-se: tudo que é demais, não é saúde. O equilíbrio deve imperar em todas as nossas escolhas.
Aqui, não falo de atletas de alta performance e fisiculturistas. Eles treinam pesado, sim, por questões profissionais e objetivos ímpares. Estou falando de pessoas que estão buscando qualidade de vida, sem ultrapassar limites além da fisiologia (funcionamento normal do organismo).
As pessoas mais longevas são equilibradas no exercício e na alimentação. Os benefícios de praticar exercícios regularmente são muitos: eles melhoram a disposição, a qualidade do sono, o funcionamento do intestino, o humor, além de deixar você com menos fome.
Está desanimado, sem vontade, não tem persistência? Lembre-se que existem especialistas para você. Há o médico para avaliar a saúde, a psicóloga para auxiliar em questões emocionais, o coach para ajudar nas metas. Porém, tudo isso depende de você, é somente você que tem o livre arbítrio de escolher o que quer. Ninguém pode colocar salada, frutas e proteína na sua boca e não tem como terceirizar a academia. Então, olhe para você e observe o que o seu corpo está pedindo. Quer descanso, descanse. Só quer caminhar ok. Só quer atividades leves, entenda o momento que está passando e respeite seu templo sagrado chamado ‘corpo’.
No entanto, se o sono, a indisposição, a procrastinação e a preguiça persistirem, alguma coisa não vai bem! Em geral, quando o carro fez um barulhinho, corremos para o mecânico. Pense nisso e faça uma analogia com o seu corpo. Provavelmente, ele vem chorando faz tempo e você está fazendo de conta que está tudo normal. Cuidado! A nossa mente pode mentir, mas o corpo não engana.
Qualidade de vida é sinônimo de bem-estar físico e emocional, aliado com a prática regular de exercício e alimentação nutritiva. Saúde você tem quando constrói bons hábitos! E o mais importante: você pode começar hoje. Se desistir, recomece. Mude de atitude, seja mais saudável e faça escolhas inteligentes.
