por cristianemolon | nov 29, 2018 | Notícias
Sim! Desde que os parâmetros metabólicos, nutricionais estejam dentro da normalidade.
Em geral, todos estão muito preocupados com o número aparente na balança, o que não é tão importante. O gordinho pode estar mais saudável que o magro. Se estiver acima do peso, cuidando da alimentação, praticando exercícios, revendo hábitos, ele está no caminho da saúde. Buscando o equilíbrio metabólico, o emagrecimento vem como brinde, posteriormente.
Riscos existem quando se está acima do peso e ingerindo alimentos calóricos, sem nutrientes, sedentário, fumante, com estresse descompensado, dormindo mal, com exames laboratoriais e clínicos fora dos parâmetros individuais. Nesses casos, aumenta o risco de resistência à insulina, diabetes, hipertensão, infarto, derrame cerebral e alguns tipos de câncer, todos relacionados com estilo de vida.
A prevenção é sempre o melhor remédio, quanto antes iniciar, melhor. Qual é o melhor momento? Quando você tiver consciência e for uma prioridade para você.
por cristianemolon | nov 29, 2018 | Notícias
É possível viver mais e melhor com simples mudanças no estilo de vida. Comece dormindo mais, ingerindo mais água, exercitando-se frequentemente, diminuindo o consumo de alimentos inflamatórios, como leite, glúten, açúcar e farináceos e gerenciando o estresse.
Esses são os pilares para quem busca qualidade de vida. O caminho é longo e os hábitos saudáveis são conquistados diariamente, com calma, até virar rotina, ou seja, até se automatizar no inconsciente. Cada pessoa funciona de uma maneira, já que, metabolicamente e geneticamente falando, somos diferentes.
por cristianemolon | nov 29, 2018 | Notícias
Uma dica é comprar apenas os alimentos que consegue controlar: se é difícil se controlar quando há muito queijo em casa, quando há um bolo na geladeira ou quando sente o cheiro do chocolate, para que se martirizar? Se você já sabe que não consegue ficar apenas na primeira bala ou bolachinha, não compre!
por cristianemolon | nov 29, 2018 | Notícias
Na estação mais fria do ano, o corpo gasta uma quantidade extra de energia para manter a temperatura. Com isso, aumenta a fome e a vontade de comer delícias bem quentinhas e calóricas. Mas, cuidado, pois você pode ganhar quilos extras durante a estação. Por isso, hoje, listei algumas dicas para organizar o cardápio. Confira:
*Evite o chocolate quente e, contrapartida, consuma mais chás. Eles são ótimas opções para aumentar a temperatura do corpo, desde que sem açúcar ou adoçados com um pouco de mel ou açúcar mascavo.
*Beba muita água! Não se esqueça da hidratação. Embora a transpiração diminua no inverno, nossas necessidades quanto à hidratação continuam sendo as mesmas.
*O consumo de fibras é fundamental para dar volume às fezes e auxiliar na evacuação. As frutas, legumes e hortaliças contêm fibras, mas, você também pode adicionar fibras da linhaça em pó, da aveia ou do amaranto em caldos, com frutas ou em iogurtes. As fibras retardam a liberação de glicose na circulação, evitando picos de insulina pelo pâncreas, esse efeito promove mais saciedade, ou seja, menos fome e, quanto menos insulina circulando, maior a queima de gordura.
*Evite frituras, carnes à milanesa, empanados. Além de muito calóricos, são ricos em gorduras saturadas, piorando os níveis de colesterol e a saúde das artérias. Opte pelas versões grelhadas ou assadas.
*Aumente o consumo de frutas cítricas, ricas em vitamina C, como laranja, limão, melão, abacaxi, tangerina, acerola e goiaba. Elas fortalecem o sistema imunológico.
*Diminua o consumo de açúcar, pois este dificulta a absorção de nutrientes e vitaminas.
* Para que o sistema imunológico funcione da melhor forma possível, além de uma alimentação equilibrada, o sono é fundamental. Durma mais cedo e procure ter um sono reparador. Para quem sofre de insônia, vale tomar um chá de mulungu com cidreira ou mulungu com camomila e folhas de manjericão antes de deitar. Eles são calmantes e podem auxiliar você a ter uma boa noite de sono.
por cristianemolon | nov 29, 2018 | Notícias
Algumas pessoas não tem o hábito de comer entre as refeições e ficam em jejum por muito tempo. Este mecanismo faz o organismo entender que é preciso estocar energia e, assim, queimar menos calorias. O quadro piora se o estresse for muito elevado. Em quem é adepto de jejum intermitente, o corpo entra em outro modo de funcionamento e utilização de energia.
O bacana seria preparar lanches simples e práticos, sendo que alguns podem ser feitos à noite, ou seja, ideais para quem não tem tempo pela manhã. Seguem algumas sugestões:
– Frutas: são ótimas opções e também podem ser ingeridas na versão seca, que é fonte saudável de energia. A maçã, por exemplo, contém quercetina, um antioxidante que auxilia na circulação, imunidade e diminui o nível glicêmico. A casca é fonte de pectina, uma fibra que ajuda a regular o intestino. Já o abacate, outra ideia interessante, pode ser ingerido com canela em pó e limão ou com açúcar mascavo e canela. Ele é rico em vitamina E, magnésio e fósforo, contém gorduras monoinsaturadas, promovendo saciedade.
Opções: três damascos secos + duas castanhas do Pará ou uma maçã com seis amêndoas.
– Oleaginosas: uma porção (até 30 gramas) de oleaginosas, como castanha do Pará, amêndoas ou nozes, sacia a fome e é saudável. Porém, não exagere no consumo: além de nutritivas, são calóricas.
– Salgados assados e biscoitos: faça a escolha certa. Lembre-se de não abusar no quesito salgado assado: pão de queijo é feito no forno, mas tem em média 286 calorias. Prefira assados integrais ou bolinho de carne ou opte por pasteis assados na versão integral com recheio de palmito ou frango ou ricota e espinafre. Outra sugestão é o biscoito integral ou a bolacha de arroz com queijo.
– Iogurtes integrais: podem ser consumidos com aveia em flocos, linhaça em pó ou chia. Também é indicado acrescentar castanha ou amêndoas.
– Sanduíches naturais: use pão integral ou a versão sem glúten integral com manteiga ou azeite de oliva extra virgem, cenoura ralada, queijo, alface, rúcula, atum ou ovo ou frango desfiado.
– Barras de cereal: devem ser, preferencialmente, de frutas e com bom conteúdo de fibras, que favorecem a manutenção da glicemia e ajudam no bom funcionamento do intestino. As barrinhas com chocolate devem ser evitadas, já que agregam mais calorias.
– Outra dica boa é levar ovos cozidos ou omelete, fonte de proteína, gera saciedade.
Alguns lanches podem ser preparados na noite anterior. A bolsa térmica é muita prática para o dia a dia. Além disso, quando ingerimos água ou chás entre as refeições, hidratamos o corpo e a fome diminui. Planeje-se para ter mais saúde!
