por cristianemolon | nov 29, 2018 | Notícias
Que tal aproveitar a segunda-feira para, de fato, iniciar uma atividade física? Os benefícios são muitos!
– Exercício físico modela o corpo;
– Melhora o condicionamento e a resistência cardiovascular;
– Ajuda a emagrecer e manter o peso;
– Reduz as dores musculares;
– Melhora a densidade óssea, prevenindo a osteoporose;
– Aumenta a autoestima, pois libera endorfinas, deixando você mais disposto e bem-humorado;
– Alivia sintomas da TPM (tensão pré-menstrual);
– No cérebro, aumenta o fluxo de oxigênio, mantendo os neurônios saudáveis e contribuindo positivamente na cognição (foco/concentração);
– Estimula o aumento do desejo sexual, devido à vasodilatação e liberação de óxido nítrico;
– Tem efeito na depressão e humor, pois o exercício libera serotonina, relacionada ao bem-estar;
– Dá mais disposição e pique;
– Tonifica e define os músculos;
– Melhora a circulação sanguínea;
– Reduz o estresse;
– Induz o aumento do autocontrole;
– Melhora a qualidade do sono;
– Previne a hipertensão, o colesterol alto e diabetes.
por cristianemolon | nov 29, 2018 | Notícias
Estimativas indicam que uma pessoa com 70 anos de idade consumiu, durante este tempo, cerca de 25 toneladas de alimentos. Por si só, a digestão de tamanha quantidade já exige bastante trabalho do organismo. Associado a isso, a individualidade bioquímica, a carga genética, algumas pré-disposições, o estilo de vida e a industrialização massiva dos produtos consumidos tornam o ato de comer uma tarefa árdua, principalmente, para o próprio corpo.
Com o advento da industrialização e o estilo de vida moderno e estressante, cada vez mais, opta-se por alimentos práticos, industrializados, pobres em nutrientes e altamente calóricos. Em contrapartida, o consumo de verduras, frutas, feijão e arroz é esquecido. Esse hábito novo e ruim faz aumentar o surgimento de diversos problemas desencadeados pelo sistema imunológico, podendo ser alérgicos ou não.
O sistema digestivo foi programado para digerir tudo o que se come, mas com o consumo excessivo de substâncias químicas, desde fertilizantes, conservantes, corantes até aromatizantes, ele começa a não dar conta do trabalho extra. Paralelamente, há uma modificação na microbiota intestinal, provocando a chamada “disbiose intestinal”. Quando ela ocorre, instala-se uma alteração das bactérias do bem, com domínio de micro-organismos que inflamam e alteram a permeabilidade das mucosas dos intestinos, resultando em alergias.
Vários alimentos podem desencadear dermatites e eczemas. Entre os mais comuns estão o leite e derivados lácteos, glúten (trigo), soja, amendoim, oleaginosas, açúcar, ovo, peixes e frutos do mar, frutas cítricas, manga, batata, chocolate e tomate. Clinicamente, vemos muitas doenças, como enterocolites, bronquites e dermatites, causadas por proteínas alimentares, principalmente, pela proteína do leite e do trigo (glúten). Elas provocam uma inflamação na mucosa intestinal facilitando a passagem de macromoléculas e metais tóxicos, além de gerar a síndrome de má absorção de nutrientes.
Outro agravante é que as macromoléculas que conseguem atravessar a mucosa intestinal doente podem provocar uma reação do organismo no sentido de combatê-las. Assim, acontece a formação de anticorpos, a liberação de histaminas e a produção de outras substâncias pró-inflamatórias. Todas essas reações em conjunto e longo prazo tendem a desencadear sintomas em diversos órgãos.
Diferentes estudos comprovam a relação de alergia tardia, principalmente, ao leite e ao glúten, com dermatite, ou seja, coceiras na pele, rinite, sinusite, aumento da resistência à insulina e na formação de muco, gastrite, enterocolite, enxaqueca e fadigas inexplicáveis. O tratamento de grande parte das dermatites começa pela retirada do alimento causador da dieta. Em algumas pessoas, a melhora pode ocorrer no prazo de dias, enquanto que em outras ela se dissipa aos poucos, ao longo de meses. Hoje, observa-se que qualquer órgão ou sistema pode ser alvo desses erros imunológicos. Por isso, é importante diversificar a alimentação e procurar produtos menos processados e mais naturais.
por cristianemolon | nov 29, 2018 | Notícias
A menopausa acelera o envelhecimento da pele, mas algumas atitudes, quando incorporadas ao dia a dia, podem servir de forma preventiva e amenizar os prejuízos dessa fase da vida. Conheça:
Alimentação
A alimentação é fundamental para quem deseja passar pela menopausa bem. Adote uma dieta rica em ômega-3 (peixes de água fria, linhaça), vitaminas, minerais e fibras provenientes de frutas, verduras, legumes, ovos, grãos, cereais. O consumo de água deve ser de, pelo menos, oito copos por dia, assim, asseguram-se os níveis de hidratação da pele. Não adianta comprar potes caros de cremes e não ingerir água ou consumir muito açúcar, visto que a ingestão excessiva de açúcar destrói o colágeno.
Higiene Pessoal
Evite banhos com água muito quente, assim como sabonetes muito perfumados e que podem facilmente irritar a pele. Na menopausa, a menopausa perde o óleo impermeabilizante natural e tende a ficar mais ressecada e desvitalizada. Cada pele necessita de cuidados específicos. Para quem não usa nada, inicie com um protetor solar (sem parabenos e outras porcarias) e uma vitamina C tópica. Já é um começo!
Priorize um estilo de vida saudável
Durma bem para que os hormônios executem suas funções de forma precisa e para que a melatonina (indutora natural do sono) possa ser liberada e combata os radicais livres. O sono profundo e reparador tem efeito antioxidante na pele. Não fume! O cigarro diminui a oxigenação da pele e acaba com o colágeno.
Pratique exercícios regularmente, faça o que gosta: musculação, caminhadas, ioga, dança, pilates. Cuide com corridas frequentes e intensas, devido ao impacto, a musculatura facial é atingida e a flacidez aumenta.
Mantenha o cortisol (substância do estresse) sob controle. Pratique meditação, pare durante o dia para respirar adequadamente. Isso auxilia no controle da ansiedade. O estresse contínuo e crônico impacta a produção de outros hormônios (tireóide, suprarrenal, cérebro), que contribuem para o envelhecimento precoce.
Os cosméticos podem ser grandes aliados
Existem inúmeras opções de cosméticos no mercado. Busque aqueles cremes que contêm ácido hialurônico, aquaporinas, phloretin, vitamina C e A, glicoxyl, ácido retinóico, entre outros. Um bom profissional vai orientar a melhor opção para cada caso.
Além disso, há uma infinidade de tratamentos estéticos disponíveis com o intuito de estimular a produção de colágeno. Entre eles, a luz pulsada, mais focada para manchas, vasinhos no rosto e poros dilatados. Já o laser promove uma renovação maior da pele e os peelings são boas opções, pois alguns promovem descamação e outros não. O Botox é indicado mais para marcas de expressão e o preenchimento com ácido hialurônico para vincos profundos, aumento de lábios, olheiras e contorno facial.
A menopausa é uma fase de transição na vida da mulher, caracterizada por inúmeras mudanças fisiológicas, nem sempre positivas. Já que todas vão passar inevitavelmente por essa fase, quem ainda não chegou pode começar a se cuidar o quanto antes. E, se você já está mergulhada na menopausa, corra e intensifique os cuidados com a alimentação, equilíbrio emocional, sono, exercícios, modulação hormonal. Assim, a sua pele não vai sofrer tanto com o impacto.
por cristianemolon | nov 29, 2018 | Notícias
Temos no mercado, diversos tipos de açúcar e, às vezes, fica difícil escolher. Por isso, vale ressaltar que as principais diferenças entre eles aparecem no sabor, na cor, textura, na composição nutricional de cada tipo, assim como em quais processos foram submetidos. Cada variedade é absorvida de uma forma diferente. A regra básica é a seguinte: quanto mais escuro é o açúcar, mais vitaminas e sais minerais ele tem e mais perto do estado bruto ele está.
O mascavo, por exemplo, é o açúcar em forma bruta, já que é obtido no cozimento e cristalização do caldo de cana. Como não passa pelo processo de refinamento, ele conserva nutrientes como o cálcio, ferro, magnésio, potássio e fósforo. Apresenta coloração mais escura, é mais úmido e o sabor mais encorpado. Possui 90 calorias em 100 gramas, alto valor calórico. O açúcar mascavo é um dos mais saudáveis.
Depois, com leve refinamento, vem o açúcar Demerara, que também conserva todos os nutrientes, como o açúcar mascavo. A melhor escolha para esse tipo de açúcar é a forma orgânica, porque mantém todos os nutrientes sem nenhum aditivo químico. São 20 calorias em uma colher de chá.
Mas, além dos dois, ainda existem muitos outros tipos.
por cristianemolon | nov 29, 2018 | Notícias
A alimentação é cercada de mitos. De tempos em tempos, produtos e hábitos trocam o posto de vilão pelo de mocinho e, na mesma velocidade, retornam também ao lugar inicial. Por isso, fica difícil saber o que realmente é saudável e, em contrapartida, o que deve ser riscado da rotina alimentar.
Em meio a tantas dúvidas, vale sempre pesquisar, avaliar e, principalmente, levar o assunto a um especialista. São muitas as lendas construídas em torno dos alimentos e quanto à forma correta de consumi-los no dia a dia. Uma pergunta comum, por exemplo, diz respeito à ingestão de carboidratos no período da noite. É normal me perguntarem se comer esses produtos após as 18h engorda.
A resposta gira em torno da quantidade e do tipo de carboidrato consumido e não do horário. O problema está na versão refinada, presente em pães, massas, cucas e bolos feitos com farinha de trigo comum. Eles se transformam rapidamente em açúcar, então, há liberação de insulina e armazenamento de gordura, assim como aumento do risco de diabetes. Diante dessa realidade, sugiro carboidratos integrais combinados com proteína e gorduras boas para que se evite picos de insulina.
Outro mito bastante comum na alimentação é que produtos integrais não engordam. Porém, todos os alimentos possuem calorias e, quando ocorrem exageros, podem levar ao ganho de peso.
O mesmo acontece com a tapioca, alimento que, nos últimos anos, ganhou ainda mais popularidade no Brasil. Ela não contém glúten, mas é carboidrato, ou seja, transforma-se em açúcar após ser ingerido. Quando consumido sem moderação, além de engordar, pode piorar a diabetes. O ideal é acrescentar linhaça ou chia para uma versão mais saudável e com redução de carga glicêmica.
Do outro lado, aparece um alimento que já passou por inúmeros altos e baixos e levou fama de indutor do colesterol alto. Apesar dos mitos que envolvem o ovo, ele é completo, nutritivo e merece voltar aos cardápios. A médica ressalta que, ao contrário do que pensou, a gema não eleva o colesterol, já os carboidratos refinados, sim. Então, vale começar o dia com um café da manhã a base de ovos para ter saciedade por mais tempo.
Rotineira, a indicação de fazer refeições e lanches a cada três horas para emagrecer também ganhou status de mito. Enfatizo que estudos vêm mostrando que fazer três refeições equilibradas em nutrientes, minerais e macronutrientes tem mais benefícios no processo do emagrecimento do que seis refeições diárias. Reitera, ainda, que o corpo humano não está preparado para digerir alimentos o tempo todo e um jejum diário de 12 horas é natural e necessário. Existem as necessidades individuais e condições de saúde específicas, portanto, cada pessoa responde de formas diferentes.
Outros mitos
– Comer menos gordura para emagrecer: as gorduras de ovos e carne vermelha foram demonizadas por muito tempo. Mas, o mecanismo é um pouco mais complexo. Uma alimentação com muito carboidrato e gordura faz engordar, mas não é só a gordura a responsável. O problema está na combinação dos carboidratos e na ingestão calórica excessiva.
– Massas, pães e grãos são saudáveis: o resultado de uma dieta rica em carboidratos e pobre em proteínas e gorduras saudáveis é responsável pela atual epidemia de obesidade e diabetes. A alimentação do brasileiro está pobre em nutrientes e rica em calorias devido ao consumo excessivo de alimentos industrializados. Existem carboidratos que são saudáveis (batata-doce, batata cará, taiá, lentilha, feijão, grão de bico, legumes), em contrapartida, há os alimentos prejudiciais como os refrigerantes, sucos de caixa, pão branco, balas, doces em geral.
– Alimentos light e sem gordura ajudam emagrecer: os alimentos light e sem gordura fazem sucesso porque contêm menos calorias. Mas, como são industrializados, têm muito carboidrato, açúcar e sódio. Os alimentos light ajudam a diminuir a ingestão de calorias, mas não ajudam a controlar a fome porque têm açúcar.
– Proteína faz mal aos rins: as pessoas com problemas renais devem comer menos proteína, mas os saudáveis não precisam se preocupar. A maioria das pessoas fora do peso ideal come pouca proteína e isso afeta a saciedade, aumentando a compulsão alimentar. Uma dieta hiperproteica faz bem para alguns, enquanto que para outros não. Não existe receita universal, cada pessoa funciona de um jeito.
por cristianemolon | nov 29, 2018 | Notícias
Os cuidados com a pele são uma preocupação contínua desde os 30 anos, quando a produção de colágeno começa a diminuir e assume uma curva crescente com a chegada da menopausa. Essa fase é um divisor de águas para a maioria das mulheres, pois exige muitas adaptações, visto que ocorrem mudanças no humor, insônia, ganho de peso e a acentuação do envelhecimento da pele.
É importante que todas as mulheres saibam que os efeitos da menopausa podem ser amenizados quando se aprende a cuidar da pele de forma preventiva assim que as primeiras alterações são identificadas. Quem se cuida desde cedo, com cremes, alimentação e sono, sente menos o efeito da menopausa na pele.
As alterações podem ser sentidas tanto na fase do climatério como no período pós-menopausa. Os responsáveis pelas mudanças nas características da pele são, principalmente, os hormônios, que mantêm a elasticidade e tônus. Por isso, a redução dos níveis de estrogênio diminui a produção de elastina (que assegura a elasticidade da pele) e de colágeno (que assegura a firmeza da pele) resultando em flacidez e rugas mais profundas.
Observa-se também uma menor produção de oleosidade por parte das glândulas sebáceas, o que pode provocar pele seca e grossa não só no rosto, mas no corpo todo. A derme, camada mais profunda da pele, fica mais fina e frágil, facilitando o surgimento das rugas. Em algumas mulheres, pode, ainda, ocorrer o aumento da produção de testosterona, que tende a propiciar o aparecimento de pelos faciais e acne, especialmente, na zona inferior do rosto (queixo e pescoço). A produção de ácido hialurônico, que tem a função de hidratar a pele, também cai.
A menopausa modifica o funcionamento do corpo todo da mulher, desde a pele, cabelo, unhas, até ressecamento vaginal, dor durante a relação, diminuição do apetite sexual e performance cognitiva. Nos cinco primeiros anos após a menstruação parar ocorre uma diminuição na produção de colágeno de mais ou menos 30%. Após, o declínio anual é de 2%.
