por cristianemolon | nov 29, 2018 | Notícias
A água tem papel fundamental no nosso organismo. Além de hidratar, ela também regula a temperatura corporal. Por isso, devemos beber, em média, de 30 a 40 mililitros por quilo de peso corporal. Ou seja, uma pessoa com 60 quilos deve tomar cerca de 2,1 litros por dia, por exemplo.
É comum, porém, encontrarmos dificuldade para ingerir essa quantidade de água. Para resolver o problema, basta criar estratégias para que se tornar um hábito.
Algumas dicas ajudam bastante:
– Tenha sempre uma garrafa de água à sua vista, seja na sua mesa de trabalho, na bolsa ou na academia.
– Deixe a sua água com sabor de frutas! Acrescente morango, laranja, hortelã, kiwi, limão, gengibre ou abacaxi. Fica a critério da sua criatividade e gosto e o resultado é uma delícia!
– Beba um copo de água em jejum! Esta é uma ótima maneira de dar um “start” no organismo logo cedo.
por cristianemolon | nov 29, 2018 | Notícias
A alimentação balanceada deve ser mantida a semana toda. Quando não há condições de ela ser mantida por um longo período, não será eficaz. O seu objetivo é emagrecer? Então, aprenda a fazer compensações: exagerou hoje, coma menos amanhã. Bebeu no final de semana? Cuide-se nos outros dias. Tem festa na sexta-feira? Comece a se cuidar já no café da manhã e se exercite para queimar o excesso.
De maneira geral, podemos fazer algumas escolhas mais inteligentes. Quais? Vamos lá!
Lembrando que essa é apenas uma ideia e não uma dieta. A dieta deve ser prescrita para você, especialmente, por especialistas.
– Que tal substituir o pão do café da manhã por uma fruta (banana, mamão, melão) com farelo de aveia ou chia? Também é possível trocar o pão por ovos mexidos ou cozidos ou, até mesmo, um pão integral ou sem glúten com queijo. Troque o café com açúcar por chás ou água. No meio da manhã, caso sinta muita fome, coma uma castanha do Pará ou uma fruta ou dois damascos.
– No almoço, aumente a quantidade de saladas e legumes, coloque uma porção pequena de carboidrato (arroz, macarrão integral ou sem glúten, batata cará ou mandioquinha ou mandioca) e proteína (carne ou peixe ou frango ou ovos). Evite refrigerantes, sucos de frutas e sobremesa.
– Lembre-se: os dentes estão na boca para cumprir a função de mastigação, use-os. Sinta o alimento, a textura, o gosto, preste atenção no que está comendo e coma devagar. Evite conversar durante a refeição, isso pode aumentar os gases.
– Evite comer fruta após o almoço, pois pode gerar fermentação, dificultando a digestão.
– Sente fome à tarde? Faça um lanche com uma fruta ou uma porção de oleaginosas;
– No jantar, comece com uma boa salada e faça uma omelete ou grelhado com quinoa em grão cozida ou legumes refogados. Pode ser um sanduiche com pão integral ou sem glúten com atum e saladas ou ovos com queijo. Prefira chás, como o de camomila, cidreira, espinheira-santa, sempre sem adoçar, ou uma limonada.
Quem se incomoda com o peso, já conhece a maioria das dietas, já tomou muita coisa, já passou por vários profissionais. Mas, esquece que o emagrecimento só tem resultados quando é tratado com prioridade. Tendo continuidade, força de vontade e consciência de que as quedas podem acontecer, você só vai precisar um pouco mais de foco para retomar.
por cristianemolon | nov 29, 2018 | Notícias
A beterraba contém vários minerais, como ferro, magnésio e potássio. Também é rica em nitratos, que ajudam na produção de óxido nítrico no sangue. Ele produz vasodilatação, levando a um maior consumo de oxigênio e, assim, induzindo à redução da pressão arterial. Além disso, para quem pratica exercício físico, recomenda-se um copo de suco de beterraba antes do treino.
por cristianemolon | nov 29, 2018 | Notícias
Açúcar é açúcar e qualquer forma de doce em excesso não é bom para o organismo. O que importa é a quantidade e a frequência com que ingerimos. O excesso de açúcar aumenta a gordura corporal, além de agravar e desencadear diabetes, obesidade, provocar gordura no fígado e aumento dos triglicerídeos. Ele induz a um fenômeno chamado de glicação, ou seja, a “caramelização celular”, inflamando silenciosamente as células.
Por isso, use o açúcar com bom senso. Prefira o açúcar orgânico, que não tem substâncias aditivas e preserva os nutrientes. Bons exemplos são a calda de agave, de baixo índice glicêmico, o mascavo ou o melado.
Não existe uma recomendação específica para o consumo de açúcar. Porém, por ser rico em calorias e não fornecer fibras e proteínas, é aconselhável diminuir a ingestão ao máximo. Consideramos um alimento com calorias vazias. Analise os rótulos alimentícios e observe se há açúcar ou sacarose (outro nome dado a ele) na composição.
Mais um bom conselho é sempre lembrar que doces, pães, bolos e tortas vêm acrescidos de açúcar. Essa, inclusive, é uma das causas da alta quantidade calórica que eles apresentam. No entanto, você não precisa radicalizar. O segredo é a moderação. Se você consome muitos cafezinhos ao longo do dia e usa açúcar para adoçá-los, sua dieta está em risco. Cada colher de chá de açúcar tem 20 calorias.
Açúcar refinado ou açúcar mascavo? Trocar o açúcar refinado pelo mascavo é um erro comumente cometido por quem pretende cortar calorias. A quantidade calórica dos dois tipos de açúcar é semelhante. Apesar de o mascavo conter nutrientes, as vitaminas e minerais devem ser obtidos de outras fontes alimentares como, por exemplo, frutas, legumes e verduras.
Antes de fazer a troca é preciso avaliar quem irá consumir o produto. Não dá para dizer simplesmente se um ou outro é melhor. Para um diabético o adoçante é melhor. Para uma criança, que tende a gastar mais calorias, o açúcar é preferível.
Consumir adoçante não dá sensação de saciedade. Ao ingerir adoçante, a vontade de comer doce não é totalmente suprida. Além disso, os doces feitos com adoçante causam a impressão de que, por serem lights, podem ser consumidos à vontade. Engano! Eles podem engordar do mesmo jeito.
Se estiver com fome, mate a fome antes com comida de verdade e só depois coma o chocolate. O doce não foi feito para matar a fome.
por cristianemolon | nov 29, 2018 | Notícias
Em geral, a Síndrome dos Ovários Policísticos indica um desequilíbrio entre os níveis de estrogênio e de progesterona, caracterizando a dominância estrogênica. O problema costuma gerar ciclos irregulares na menstruação, além de sangramento vaginal aumentado e irregular. As mulheres acometidas pela SOP também podem apresentar aumento de pelos, acne, infertilidade e obesidade. A alimentação adequada, porém, pode minimizar a síndrome. Saiba mais:
• Elimine alimentos processados e industrializados da sua dieta. Prefira versões naturais como frutas frescas, vegetais, legumes, gorduras saudáveis e produtos animais (criados em pasto). Estas escolhas, além de brindar o organismo com mais nutrientes e antioxidantes, reduzem a inflamação do corpo e otimizam o funcionamento adequado do metabolismo em geral.
• Evite os derivados de farinha de trigo e os alimentos sem glúten também. Todos são carboidratos, que, quando entram na corrente sanguínea, transformam-se em açúcar e, assim, induzem à liberação da insulina. Quem está com ovários policísticos tem aumento da insulina, que freia o metabolismo e pode predispor a diabetes.
• Consuma gorduras de boa qualidade. Elas são essenciais para a produção de hormônios. Priorize as gorduras monoinsaturadas, como azeite de oliva extravirgem, abacate e macadâmia e gordura saturada na forma de óleo de coco, ovos e de carne.
• Cuidado com o consumo de gorduras do tipo ômega 6. Elas estão associadas ao aumento dos níveis de testosterona, além de causar inflamação. Limite o uso de óleo de soja, canola, milho, margarina.
• Cuidar da saúde intestinal, tendo em vista que intestino saudável, é importante para o equilíbrio metabólico (insulina, cortisol e produção de neurotransmissores cerebrais). Para isso, beba bastante água, de boa qualidade, e aumente a ingestão de fibras (frutas, verduras, cereais).
• Em alguns casos, faz-se necessário o uso de medicações ou suplementações específicas. A prescrição leva em conta que cuidados com alimentação, exercícios físicos, boa noite de sono e o gerenciamento do estresse não são suficientes para controlar a situação. Cada caso deve ser avaliado individualmente. Desequilíbrios do cortisol, da insulina e dos hormônios impactam na saúde em geral, não só nos ovários, mas no corpo todo.
• O nosso corpo é como igual a uma máquina: tudo deve estar em equilíbrio. Quando há um machucado no joelho, não é só o joelho que sente, mas o corpo todo e, assim, também funciona para quem tem ovários policísticos.
por cristianemolon | nov 29, 2018 | Notícias
Mulheres com Síndrome dos Ovários Policísticos podem ter ciclos menstruais irregulares, sangramento vaginal aumentado e irregular ou até mesmo não menstruar. Também correm o risco de apresentar hirsutismo (aumento de pelos), acne, infertilidade e obesidade. Algumas ainda têm níveis de testosterona (hormônio masculino) aumentados.
A síndrome não possui uma causa específica, mas, sabe-se que, quando diagnosticada, indica a ocorrência de um aumento da produção de insulina, uma disfunção do eixo hormonal e a influência dos estrogênios ambientais. Na maioria dos casos de SOP, existe um desequilíbrio entre os níveis de estrogênio e de progesterona, caracterizando a dominância estrogênica.
Cada vez mais, estamos expostos a xenoestrogênios, ou seja, estrogênios ambientais presentes no ar, alimentos e na água. Eles incluem pesticidas, herbicidas e plásticos, que são imitadores de hormônios e causam desequilíbrios hormonais. O estresse crônico também pode levar à disfunção da glândula suprarrenal, com aumento do cortisol e redução na produção de progesterona, conduzindo a superprodução de estrôgenios e piorando a ansiedade e a insônia.
Alguns cuidados são fundamentais para reduzir os impactos da Síndrome dos Ovários Policísticos. Entre eles, além de uma alimentação saudável, está o cuidado com exercícios exagerados e dietas restritivas. Ambos podem alterar o eixo de produção dos hormônios e o cortisol.
Os exercícios, quando praticados de forma regular, são excelentes para aumentar a sensibilidade à insulina. As atividades físicas também aceleram o metabolismo, favorecendo o emagrecimento, que pode melhorar a condição dos ovários.
Outro fator essencial é dormir bem. O sono de qualidade ajuda na produção adequada de hormônios. O ambiente deve ser escuro, silencioso, com temperatura entre 22 e 23 graus, sem celulares próximos à cama. Assim, a melatonina, ou seja, a indutora natural do sono, pode ser liberada e facilitará o equilíbrio do metabolismo e dos hormônios.
