por cristianemolon | nov 29, 2018 | Notícias
Estudos mostram que o estresse crônico provoca disfunções importantes no nosso corpo, por isso, precisamos evitar ou fugir de situações estressantes, minimizando, assim, maiores danos à saúde. Alguns hábitos podem ser incorporados à rotina para evitar os efeitos negativos do estresse:
– exercício físico regular – ajuda a liberar neurotransmissores como serotonina e dopamina, relacionadas ao bem-estar;
– alimentação balanceada – aumentar o consumo de frutas, verduras, vegetais, carboidratos integrais, grãos e peixe, que auxiliam no combate ao estresse devido ao poder antioxidante e anti-inflamatório que possuem;
– sono de qualidade – durante o sono são liberadas substâncias necessárias para regeneração das células, assim como hormônios;
– relaxar com meditação, ioga, massagens, oração, boa música, amigos, estar em contato direto com a natureza;
– não podemos esquecer de que é necessário manter os níveis hormonais, vitamínico e minerais em sintonia para ter saúde.
por cristianemolon | nov 29, 2018 | Notícias
– Hidratação com água em temperatura ambiente;
– Consumir chás de laranja, gengibre e mel;
– Ingerir frutas cítricas ricas em vitamina C (laranja, limão, melão, abacaxi, tangerina, morango);
– Consumir carne vermelha rica em zinco, que é relacionado com inúmeras funções imunológicas;
– Repouso adequado, pois é durante o sono profundo que ocorre a reparação do organismo;
– Vale também consumir pinhão. A semente possui nutrientes que funcionam como antioxidantes, fortalecendo o sistema imunológico e prevenindo contra doenças ou infecções;
– Incluir o gengibre na alimentação. Ele é rico em vitamina C e fortalece a imunidade. Porém, os hipertensos devem consumi-lo moderadamente;
– Ingerir alho, que é fonte de alicina, rico em vitaminas A, B e C e também um bom expectorante;
– Consumir legumes e verduras, ricos em antioxidantes que aumentam as defensas imunológicas;
– Não se esquecer de praticar exercício físico, essencial em qualquer estação do ano.
por cristianemolon | nov 29, 2018 | Notícias
Você dorme bem?
Pois saiba que deveria! Um ciclo regular de sono-vigília ajuda a regular o apetite, o equilíbrio energético e a saúde em geral.
DICAS PARA DORMIR MELHOR:
– Pratique exercícios físicos regulares. Eles liberam endorfinas, substâncias que geram bem-estar, e serotonina, que está relacionada com o bom humor e é precursora da melatonina, indutora natural do sono.
– Não durma com o estômago cheio. À noite, faça refeições leves, pelo menos, duas horas antes de se deitar.
– À noite, evite substâncias estimulantes, como café, refrigerante e chá verde.
– Fuja de situações estressantes antes de ir dormir. Resolva problemas durante o dia, não à noite.
– Mantenha horários regulares para dormir, pois o corpo funciona em ritmos.
– Para uma boa noite de sono, precisamos de um ambiente o mais isento possível de ruídos, luminosidade e energia eletromagnética de aparelhos eletrônicos. Portanto, tire a TV do quarto.
– Pratique regularmente atividades que relaxam a mente. Meditação, ioga, relaxamento, reike, tai chi chuan, massagens e acupuntura são técnicas que esvaziam a mente facilitando o sono reparador.
por cristianemolon | nov 29, 2018 | Notícias
Quer controlar a sua fome? Então, comece adotando alguns hábitos novos e preste atenção nas refeições que faz.
Com a correria do dia a dia, quando paramos para comer já estamos com muita fome ou com pressa para sair correndo novamente.
Procure reservar um pouco mais de tempo para suas refeições, nem que para isso tenha que reduzir o tempo para outras atividades (maquiagem, ler o jornal, ver o jogo de futebol, navegar na internet). Certamente, você terá mais qualidade de vida e disposição e, com o aumento da produtividade, haverá tempo para curtir a vida.
Outras dicas:
– Mastigue bem os alimentos;
– Evite tomar liquido com a refeição;
– Corte o alimento em pedaços menores;
– Coma de três em três horas para ativar o metabolismo;
– Respire enquanto come.
por cristianemolon | nov 29, 2018 | Notícias
A vitamina D tem papel fundamental na imunidade, reprodução, secreção de insulina e na saúde da pele. Ela protege contra a fraqueza muscular e é necessária para o funcionamento adequado da tireóide e coagulação. Além disso, estimula o transporte de fosfato no intestino, em conjunto com o paratormônio, mobiliza cálcio dos ossos e aumenta a reabsorção renal de cálcio e fosfato.
Vale ressaltar também que existem receptores para a vitamina D nos ossos, sistema linfático, trato gastrointestinal e urinário, músculo, sistema nervoso, sistema reprodutivo, pele e sistema endócrino. A vitamina D é absorvida no intestino, junto com os lipídeos, com a ajuda da bile. Depois disso, é convertida na pele no hormônio ativo, por meio dos raios ultravioletas. Por isso da importância de exposição solar diária.
Fortalecendo ainda mais a necessidade dela, já existem estudos sobre a atuação dessa vitamina nas doenças crônicas (diabetes, fibromialgia, dores reumáticas) assim como nas autoimunes. Mesmo com tantos benefícios, a vitamina D é encontrada somente em alguns alimentos. Entre eles estão os peixes gordos, fígado e a gema de ovo.
