por cristianemolon | nov 29, 2018 | Notícias
A maioria dos casos de anemia são decorrentes da falta de ferro, junto com a vitamina B12 e o ácido fólico para que o organismo produza glóbulos vermelhos. O ferro é um mineral encontrado no sangue. É responsável, em grande parte, pelo transporte e assimilação do oxigênio pelas células. Ele participa na produção de energia, na imunidade, na cognição, inclusive, na síntese de DNA.
O ferro também tem um papel importante na formação adequada dos ossos, na cicatrização, na pigmentação da pele e do cabelo e no metabolismo das proteínas. Os grupos mais vulneráveis à carência são crianças em fase de crescimento, mulheres jovens, gestantes e pessoas com má absorção ou que praticam atividade física intensa.
SINAIS E SINTOMAS DE DEFICIÊNCIA DE FERRO
– Imunidade baixa;
– Cansaço, indisposição, alteração do humor;
– Sensibilidade ao frio;
– Tontura;
– Falta de apetite;
– Irritabilidade;
– Alterações na língua;
– Sonolência;
– Queda de cabelo, unhas quebradiças;
– Aceleração do coração (taquicardia);
– Dificuldade de concentração e memorização (muito comum em crianças).
por cristianemolon | nov 29, 2018 | Notícias
‘Corpão’, ‘coxão’, músculos definidos e resistência física não são construídos em horas, nem em 30 dias. Eles são o resultado de esforço repetido e de disciplina. Lembrem-se: tudo que é demais, não é saúde. O equilíbrio deve imperar em todas as nossas escolhas.
Aqui, não falo de atletas de alta performance e fisiculturistas. Eles treinam pesado, sim, por questões profissionais e objetivos ímpares. Estou falando de pessoas que estão buscando qualidade de vida, sem ultrapassar limites além da fisiologia (funcionamento normal do organismo).
As pessoas mais longevas são equilibradas no exercício, na alimentação. Os benefícios de praticar exercícios regularmente são muitos: eles melhoram a disposição, a qualidade do sono, o funcionamento do intestino, o humor, além de deixarem você com menos fome.
Está desanimado, sem vontade, não tem persistência? Lembrem-se que existem especialistas para você. Há o médico para avaliar a saúde, a psicóloga para auxiliar em questões emocionais, o coach para ajudar nas metas. Porém, tudo isso depende de você, é somente você que tem o livre arbítrio de escolher o que quer. Ninguém pode colocar salada, frutas e proteína na sua boca e não tem como terceirizar a academia. Então, olhe para você e observe o que o seu corpo está pedindo. Quer descanso, descanse. Só quer caminhar ok. Só quer atividades leves, entenda o momento que está passando e respeite seu templo sagrado chamado ‘corpo’.
No entanto, se o sono, a indisposição, a procrastinação e a preguiça persistirem, alguma coisa não vai bem! Em geral, quando o carro fez um barulhinho, corremos para o mecânico. Pense nisso e faça uma analogia com o seu corpo. Provavelmente, ele vem chorando a tempo e você está fazendo de conta que está tudo normal. Cuidado! A nossa mente pode mentir, mas o corpo não engana.
Qualidade de vida é sinônimo de bem-estar físico e emocional, aliado com a prática regular de exercício e alimentação nutritiva. Saúde você tem quando constrói bons hábitos! E o mais importante: você pode começar hoje. Se desistir, recomece. Mude de atitude, seja mais saudável e faça escolhas inteligentes.
por cristianemolon | nov 29, 2018 | Notícias
Que tal aproveitar a segunda-feira para, de fato, iniciar uma atividade física? Os benefícios são muitos!
– Exercício físico modela o corpo;
– Melhora o condicionamento e a resistência cardiovascular;
– Ajuda a emagrecer e manter o peso;
– Reduz as dores musculares;
– Melhora a densidade óssea, prevenindo a osteoporose;
– Aumenta a autoestima, pois libera endorfinas, deixando você mais disposto e bem-humorado;
– Alivia sintomas da TPM (tensão pré-menstrual);
– No cérebro, aumenta o fluxo de oxigênio, mantendo os neurônios saudáveis e contribuindo positivamente na cognição (foco/concentração);
– Estimula o aumento do desejo sexual, devido à vasodilatação e liberação de óxido nítrico;
– Tem efeito na depressão e humor, pois o exercício libera serotonina, relacionada ao bem-estar;
– Dá mais disposição e pique;
– Tonifica e define os músculos;
– Melhora a circulação sanguínea;
– Reduz o estresse;
– Induz o aumento do autocontrole;
– Melhora a qualidade do sono;
– Previne a hipertensão, o colesterol alto e diabetes.
por cristianemolon | nov 29, 2018 | Notícias
Estimativas indicam que uma pessoa com 70 anos de idade consumiu, durante este tempo, cerca de 25 toneladas de alimentos. Por si só, a digestão de tamanha quantidade já exige bastante trabalho do organismo. Associado a isso, a individualidade bioquímica, a carga genética, algumas pré-disposições, o estilo de vida e a industrialização massiva dos produtos consumidos tornam o ato de comer uma tarefa árdua, principalmente, para o próprio corpo.
Com o advento da industrialização e o estilo de vida moderno e estressante, cada vez mais, opta-se por alimentos práticos, industrializados, pobres em nutrientes e altamente calóricos. Em contrapartida, o consumo de verduras, frutas, feijão e arroz é esquecido. Esse hábito novo e ruim faz aumentar o surgimento de diversos problemas desencadeados pelo sistema imunológico, podendo ser alérgicos ou não.
O sistema digestivo foi programado para digerir tudo o que se come, mas com o consumo excessivo de substâncias químicas, desde fertilizantes, conservantes, corantes até aromatizantes, ele começa a não dar conta do trabalho extra. Paralelamente, há uma modificação na microbiota intestinal, provocando a chamada “disbiose intestinal”. Quando ela ocorre, instala-se uma alteração das bactérias do bem, com domínio de micro-organismos que inflamam e alteram a permeabilidade das mucosas dos intestinos, resultando em alergias.
Vários alimentos podem desencadear dermatites e eczemas. Entre os mais comuns estão o leite e derivados lácteos, glúten (trigo), soja, amendoim, oleaginosas, açúcar, ovo, peixes e frutos do mar, frutas cítricas, manga, batata, chocolate e tomate. Clinicamente, vemos muitas doenças, como enterocolites, bronquites e dermatites, causadas por proteínas alimentares, principalmente, pela proteína do leite e do trigo (glúten). Elas provocam uma inflamação na mucosa intestinal facilitando a passagem de macromoléculas e metais tóxicos, além de gerar a síndrome de má absorção de nutrientes.
Outro agravante é que as macromoléculas que conseguem atravessar a mucosa intestinal doente podem provocar uma reação do organismo no sentido de combatê-las. Assim, acontece a formação de anticorpos, a liberação de histaminas e a produção de outras substâncias pró-inflamatórias. Todas essas reações em conjunto e longo prazo tendem a desencadear sintomas em diversos órgãos.
Diferentes estudos comprovam a relação de alergia tardia, principalmente, ao leite e ao glúten, com dermatite, ou seja, coceiras na pele, rinite, sinusite, aumento da resistência à insulina e na formação de muco, gastrite, enterocolite, enxaqueca e fadigas inexplicáveis. O tratamento de grande parte das dermatites começa pela retirada do alimento causador da dieta. Em algumas pessoas, a melhora pode ocorrer no prazo de dias, enquanto que em outras ela se dissipa aos poucos, ao longo de meses. Hoje, observa-se que qualquer órgão ou sistema pode ser alvo desses erros imunológicos. Por isso, é importante diversificar a alimentação e procurar produtos menos processados e mais naturais.
por cristianemolon | nov 29, 2018 | Notícias
A menopausa acelera o envelhecimento da pele, mas algumas atitudes, quando incorporadas ao dia a dia, podem servir de forma preventiva e amenizar os prejuízos dessa fase da vida. Conheça:
Alimentação
A alimentação é fundamental para quem deseja passar pela menopausa bem. Adote uma dieta rica em ômega-3 (peixes de água fria, linhaça), vitaminas, minerais e fibras provenientes de frutas, verduras, legumes, ovos, grãos, cereais. O consumo de água deve ser de, pelo menos, oito copos por dia, assim, asseguram-se os níveis de hidratação da pele. Não adianta comprar potes caros de cremes e não ingerir água ou consumir muito açúcar, visto que a ingestão excessiva de açúcar destrói o colágeno.
Higiene Pessoal
Evite banhos com água muito quente, assim como sabonetes muito perfumados e que podem facilmente irritar a pele. Na menopausa, a menopausa perde o óleo impermeabilizante natural e tende a ficar mais ressecada e desvitalizada. Cada pele necessita de cuidados específicos. Para quem não usa nada, inicie com um protetor solar (sem parabenos e outras porcarias) e uma vitamina C tópica. Já é um começo!
Priorize um estilo de vida saudável
Durma bem para que os hormônios executem suas funções de forma precisa e para que a melatonina (indutora natural do sono) possa ser liberada e combata os radicais livres. O sono profundo e reparador tem efeito antioxidante na pele. Não fume! O cigarro diminui a oxigenação da pele e acaba com o colágeno.
Pratique exercícios regularmente, faça o que gosta: musculação, caminhadas, ioga, dança, pilates. Cuide com corridas frequentes e intensas, devido ao impacto, a musculatura facial é atingida e a flacidez aumenta.
Mantenha o cortisol (substância do estresse) sob controle. Pratique meditação, pare durante o dia para respirar adequadamente. Isso auxilia no controle da ansiedade. O estresse contínuo e crônico impacta a produção de outros hormônios (tireóide, suprarrenal, cérebro), que contribuem para o envelhecimento precoce.
Os cosméticos podem ser grandes aliados
Existem inúmeras opções de cosméticos no mercado. Busque aqueles cremes que contêm ácido hialurônico, aquaporinas, phloretin, vitamina C e A, glicoxyl, ácido retinóico, entre outros. Um bom profissional vai orientar a melhor opção para cada caso.
Além disso, há uma infinidade de tratamentos estéticos disponíveis com o intuito de estimular a produção de colágeno. Entre eles, a luz pulsada, mais focada para manchas, vasinhos no rosto e poros dilatados. Já o laser promove uma renovação maior da pele e os peelings são boas opções, pois alguns promovem descamação e outros não. O Botox é indicado mais para marcas de expressão e o preenchimento com ácido hialurônico para vincos profundos, aumento de lábios, olheiras e contorno facial.
A menopausa é uma fase de transição na vida da mulher, caracterizada por inúmeras mudanças fisiológicas, nem sempre positivas. Já que todas vão passar inevitavelmente por essa fase, quem ainda não chegou pode começar a se cuidar o quanto antes. E, se você já está mergulhada na menopausa, corra e intensifique os cuidados com a alimentação, equilíbrio emocional, sono, exercícios, modulação hormonal. Assim, a sua pele não vai sofrer tanto com o impacto.
