A alimentação balanceada deve ser mantida a semana toda. Quando não há condições de ela ser mantida por um longo período, não será eficaz. O seu objetivo é emagrecer? Então, aprenda a fazer compensações: exagerou hoje, coma menos amanhã. Bebeu no final de semana? Cuide-se nos outros dias. Tem festa na sexta-feira? Comece a se cuidar já no café da manhã e se exercite para queimar o excesso.
De maneira geral, podemos fazer algumas escolhas mais inteligentes. Quais? Vamos lá!
Lembrando que essa é apenas uma ideia e não uma dieta. A dieta deve ser prescrita para você, especialmente, por especialistas.
– Que tal substituir o pão do café da manhã por uma fruta (banana, mamão, melão) com farelo de aveia ou chia? Também é possível trocar o pão por ovos mexidos ou cozidos ou, até mesmo, um pão integral ou sem glúten com queijo. Troque o café com açúcar por chás ou água. No meio da manhã, caso sinta muita fome, coma uma castanha do Pará ou uma fruta ou dois damascos.
– No almoço, aumente a quantidade de saladas e legumes, coloque uma porção pequena de carboidrato (arroz, macarrão integral ou sem glúten, batata cará ou mandioquinha ou mandioca) e proteína (carne ou peixe ou frango ou ovos). Evite refrigerantes, sucos de frutas e sobremesa.
– Lembre-se: os dentes estão na boca para cumprir a função de mastigação, use-os. Sinta o alimento, a textura, o gosto, preste atenção no que está comendo e coma devagar. Evite conversar durante a refeição, isso pode aumentar os gases.
– Evite comer fruta após o almoço, pois pode gerar fermentação, dificultando a digestão.
– Sente fome à tarde? Faça um lanche com uma fruta ou uma porção de oleaginosas;
– No jantar, comece com uma boa salada e faça uma omelete ou grelhado com quinoa em grão cozida ou legumes refogados. Pode ser um sanduiche com pão integral ou sem glúten com atum e saladas ou ovos com queijo. Prefira chás, como o de camomila, cidreira, espinheira-santa, sempre sem adoçar, ou uma limonada.
Quem se incomoda com o peso, já conhece a maioria das dietas, já tomou muita coisa, já passou por vários profissionais. Mas, esquece que o emagrecimento só tem resultados quando é tratado com prioridade. Tendo continuidade, força de vontade e consciência de que as quedas podem acontecer, você só vai precisar um pouco mais de foco para retomar.