Você dorme bem?
Pois saiba que deveria! Um ciclo regular de sono-vigília ajuda a regular o apetite, o equilíbrio energético e a saúde em geral.
DICAS PARA DORMIR MELHOR:
– Pratique exercícios físicos regulares. Eles liberam endorfinas, substâncias que geram bem-estar, e serotonina, que está relacionada com o bom humor e é precursora da melatonina, indutora natural do sono.
– Não durma com o estômago cheio. À noite, faça refeições leves, pelo menos, duas horas antes de se deitar.
– À noite, evite substâncias estimulantes, como café, refrigerante e chá verde.
– Fuja de situações estressantes antes de ir dormir. Resolva problemas durante o dia, não à noite.
– Mantenha horários regulares para dormir, pois o corpo funciona em ritmos.
– Para uma boa noite de sono, precisamos de um ambiente o mais isento possível de ruídos, luminosidade e energia eletromagnética de aparelhos eletrônicos. Portanto, tire a TV do quarto.
– Pratique regularmente atividades que relaxam a mente. Meditação, ioga, relaxamento, reike, tai chi chuan, massagens e acupuntura são técnicas que esvaziam a mente facilitando o sono reparador.